Tab dig på en let og behagelig måde

Grænseværdier ved indkøb

Mental træning

ALT til mobilen. Den største side på www

Når der købes ind til hverdag er det en god hjælp at holde sig under de anbefalede mængder for fedt pr. 100g vare.

Maximum gram fedt pr. 100g vare:
Kød 10-12g
Pålæg f. eks. leverpostej 10g
Pålæg helt kød 5g
Fisk 15g

Mælkeprodukter 1,5g
Skæreost (30+, 20+) 11-17g
Smøreost 10g

Dressing/salat/færdigretter 5g
Brød 5g
Morgenmadsprodukter
(mindst 10g fibre) 7-10

Grøntsager og frugt indeholder ikke fedt af betydning.

Oliven, kokos, nødder og avocado indeholder meget fedt

”Det går aldrig” er sjældent helt korrekt. Dine tanker påvirker, hvordan du har det, og hvad du kan præstere - og du påvirker dine tanker mere, end du tror! Forestil dig, at du har et glas mælk foran dig. Fyldt op indeholder det fire deciliter, men nu er indholdet i glasset kun det halve - to deciliter. Er glasset halvfyldt eller halvtomt? Er fem procent arbejdsløse eller har 95 procent et arbejde? Vælg selv perspektiv ellers gør andre det for dig. Mentale billeder påvirker præstationen. Eliteidrætsudøvere skaber positive målbilleder for at skabe bedre resultater. Det kan du også gøre.

Kunsten at balancere
Forestil dig en bom i en gymnastiksal. Den er 10 centimeter bred. Læg bommen på jorden og balancer. Nemt, ikke også? Men hvis bommen hejses op i 95 meters højde, bliver det betydeligt sværere - det nu er endnu mere vigtigt at holde balancen. Det er det negative målbillede, billedet af et fejltrin – og hvad det kan føre til – der styrer din præstation. Rent teknisk er det slet ikke sværere. Bommen er jo lige så bred eller smal. Hjernen har svært ved at skelne mellem et virkeligt og et forestillet billede, som du selv kan påvirke, og dette billede styrer resultatet. Linedansere og eliteidrætsudøvere er dygtige til at skabe positive målbilleder.

Men det kan være lige så effektivt for dig; når du starter på en slankekur. Tænk positivt i skolen, derhjemme eller på arbejdet. Så skal din slankekur nok blive en succes.

Kilde Arla.se og Move2.dk

Frugt og grønt - Så sundt er det

Appelsiner
Bananer
Broccoli
Grønne bønner
Gulerødder
Hvidløg
Jordbær
Kartofler
Kivi
Majs
Melon
Paprika rød
Pærer
Tomater
Æbler