Tab dig på en let og behagelig måde og brug evt. madguiden til fedtfattige opskrifter

Morgen / mellemmåltid

Frokost / mellemmåltid

ALT til mobilen. Den største side på www

Her er nogle gode råd til din morgenmad hvis du er meget overvægtig.

Nu kan jeg jo ikke se hvad du spiser, men hvis du hører til dem der ingenting spiser eller starter med franskbrød eller ristet bolle, er der meget du kan gøre for at starte din morgen bedre.

Spis frugt og rugbrød hver morgen og drop det hvide brød. Personligt vil jeg ikke spise frugt når jeg vågner, men det er en smagssag. En grapefrugt eller måske et æble giver jo mange gode vitaminer.

Rugbrød giver en lang mæthedsfornemmelse. Er du sulten, så spis 2 stykker rugbrød. Til morgenmad drikker du kaffe eller the uden sukker.

Pålæg på dit rugbrød kan være meget varierende. Spiser du fedtfattigt pålæg, taber du dig hurtigere og hvis du spiser fed ost går det langsommere. Du bestemmer selv.

Rugbrød er bedst, men kan man ikke spise rugbrød, kan det erstattes af groft brød eller f.eks. havregryn som også mætter længe, men her skal du ikke spise alt for meget. Havregryn findes i flere varianter så du må sammenligne i butikken.

Formiddag mellemmåltid.

Spis et mellemmåltid for at holde din forbrænding oppe og for at holde sulten fra døren. Gulerødder er altid godt og kan spises i store mængder. Spis eventuelt frugt eller grønt.

" Under en slankekur er det vigtigt, at du får den nødvendige mængde af vitaminer og mineraler. Spørg evt. din læge eller kig i de forskellige tabeller"

Frokost

Til din frokost skal du spise fiberrig kost. Det bedste er hvis du kan spise1 stykke rugbrød med f.eks fisk eller fedtfattigt pålæg. Bagefter kan du spise en god salat med agurker, tomat, broccoli o.s.v. Kun din fantasi sætter grænsen.

" Du kan spare 250-300 kalorier om dagen bare ved at skære 2 tsk. smør, olie eller margarine væk"

Har du et arbejde ?

Hvis du har arbejde får du sikkert rørt dig. Hvis du går hjemme, ville det være en rigtig god ide´ at gå en god lang tur efter frokosten. Endnu bedre vil det være hvis du bruger vandrestave.

" F.eks. kan du forbrænde 250-300 kalorier om dagen, hvis du går en tur 1 time og med vandrestave kan du forbrænde op i mod det dobbelte. "

Mellemmåltid eftermiddag.

Spis et mellemmåltid for at holde din forbrænding oppe og for at holde sulten fra døren. Gulerødder er altid godt og kan spises i store mængder. Spis eventuelt frugt eller grønt.

Aftensmad

" Hvis det kan lade sig gøre, er det godt at spise sin aftensmad omkring kl.18.00 og ikke kl. 20.00 til tv-avisen.Spiser man sent, kan man ikke nå at forbrænde kalorier før sengetid."

Spis evt. kalkun, lam eller oksekød højst 6% eller andet fedtfattigt kød. Spændende kød som f.eks. struds, slange eller kænguru er også fedtfattigt.

Det som betyder meget er hvad du spiser som tilbehør til din mad. Spis grønt og frugt og spar på kartofler, ris og pasta. Flüte er heller ikke så godt her. Man er tilbøjelig til at spise for meget smør og hvidt brød mætter kun kort tid. Hvis du mangler tilbehør så spis groft brød.

Hos os synes børnene det er spændende med alle de flotte farver. Gulerødder, broccoli, agurk, peber-frugter, salat i flere varianter, tomat, oliven og de syltede hvidløg giver et flot og lækkert farvespil til maden.

Har du været på arbejde ?

Det er en rigtig god ide´ at gå en god lang tur efter aftensmaden. Hele familien har godt af frisk luft og har du børn vil de helt sikkert være glade for lidt tid på stranden eller i skoven. Mange har for vane at sidde eller ligge foran tv-tossen hele aftenen og spise guf. Den går ikke hvis du vil tabe dig.

Mellemmåltid aften.

Spis et mellemmåltid for at holde din forbrænding oppe og for at holde sulten fra døren. Gulerødder er altid godt og kan spises i store mængder. Spis eventuelt frugt eller grønt.

Tillykke med dit nye liv. Sov godt.

Frugt og grønt - Så sundt er det

Appelsiner
Bananer
Broccoli
Grønne bønner
Gulerødder
Hvidløg
Jordbær
Kartofler
Kivi
Majs
Melon
Paprika rød
Pærer
Tomater
Æbler