Skru ned for det daglige fedtforbrug. Tab dig på en let og behagelig måde

Motion og kalorier i dagligdagen

Spar på kalorierne

ALT til mobilen. Den største side på www

Skru ned for det daglige fedtforbrug og op for aktivitetsniveauet. F.eks. kan du forbrænde 250-300 kalorier om dagen, hvis du går en tur 1 time i rask trav, svømmer 1/2 time, løber eller cykler i 25 min. eller laver havearbejde i 50 min - og så er trapper bedre end elevatorer, gå-ben bedre end bus, manuel betjening af tv'et bedre end remoten. Al aktivitet tæller med.

Idræt på højt niveau 24 kalorier pr. minut
Jogging 12 kalorier pr. minut
Løb 17 kalorier pr. minut ( hurtigt løb )
Gang 17 kalorier pr. minut ( på trapper )
Tungt arbejde 14 kalorier pr. minut
Crawlsvømning: 14 kalorier pr. minut
Cykling 11 kalorier pr. minut ( ved ca. 20 km/t. )
Rolig brystsvømning: 11 kalorier pr. minut
Løb 11 kalorier pr. minut ( roligt løb )
Let havearbejde, rengøring 7 kalorier pr. minut
Spadseretur 6-8 kalorier ved rask gang pr. minut
Spadseretur 5 kalorier pr. minut
Siddende arbejde 2 kalorier pr. minut

Du forbrænder altså ca. 400 kalorier i timen ved rask gang. Men du belaster kun dine led med en sjettedel. Med en halv times gåtur to gange dagligt vil du kunne tabe 16 kg. på et år.

Du kan spare 250-300 kalorier om dagen bare ved at skære 2 tsk. smør, olie eller margarine væk. Så vil det svare til et vægttab på cirka et kilo om måneden. D.v.s. 12 kg. om året...

Eller drikke vand i stedet for to glas cola eller saftevand, vælge magert kød og fedtfattigt pålæg, droppe chokoladen eller drikke 2 glas vin i stedet for 4.

Din forbrænding sættes også meget op hvis du spiser 6 gange i stedet for kun 2-3 gange.

Mellemmåltider kan godt være frugt eller andet grønt.

Skal man tabe sig, ja så er der omkring 1000 kJ i 1/2 flaske vin. Så ved at erstatte vin til maden med vand, vil det svare til et vægttab på cirka et kilo om måneden. D.v.s. 12 kg. om året...

NB..

Ved at fordele dine måltider på flg. måde og ved at dyrke motion hver dag, kan du hurtigt tabe dig. Det er jo meget simpelt. Du skal forbrænde mere end du spiser og ved at spise f.eks. 6 gange på en dag, holder du din forbrænding oppe hvis du samtidig kombinerer med motion.

Morgenmaden skal udgøre samlet (25%)
Frokosten skal udgøre samlet (25%)
Aftensmaden skal udgøre samlet (20%)
Mellemmåltiderne skal udgøre samlet (3 x 10%)

Frugt og grønt - Så sundt er det

Appelsiner
Bananer
Broccoli
Grønne bønner
Gulerødder
Hvidløg
Jordbær
Kartofler
Kivi
Majs
Melon
Paprika rød
Pærer
Tomater
Æbler